哎呀！这真是太意外了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员赛食谱〖搞体育运动员吃什么好〗方面的知识吧、

1、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

2、体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。

3、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

吃饭油水大,才有好体能吗值得注意的是，即使是好脂肪，也要控制一天的量，不是越多越好。对于一些希望达到某个重量级别的健身运动员，适当增加脂肪的摄入也是可以的。好体能不是吃出来的，是练出来的即使吃同样的饭菜的两个人，体能大小可以有天壤之别。

很多朋友的工作情况，经常是不得不在外吃饭的，但这并不意味着你只能大鱼大肉。在外只吃五分饱，绝不可吃到「回本」。外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多，饱腹感比较差。如果感觉吃饱了，那其实已经吃得挺撑、挺过量的了。不要担心会饿，要少食多餐，你的肝才比较没负担。

挂着满水水壶的枪口，瞄一个月，每天汗水湿透衣服，眼睛刺的很难睁开，3队列训练多的时候，每天尿都有点深色，4最快乐的时刻是每天临睡前体能加练完后睡觉，地面上每个人都有人性的水印，至少可以睡觉了。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

所谓一天没有吃饭就瘦了许多，则多是脱水，排除了大便等导致的。一般，短期内瘦了，需要考虑营养不良，消化不良，慢性消耗性疾病，甲亢糖尿病等导致，需要结合临床分析判断。必要时需要就近空腹到医院全面系统检查确诊下再针对性的治疗。

1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢?在马拉松比赛前的早餐，应以易于消化的淀粉类食物为主。例如，一碗米粥或两个馒头（总共约250克）。避免摄入过多脂肪和蛋白质，如巧克力和牛奶。这些食物虽然能量含量高，但消化吸收速度慢，且在特殊体质的运动员中可能导致呕吐。增加碱性食品的摄入，如白菜或菠菜。

喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。更好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。

增加蛋白质和蔬菜的摄入，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶。减少米饭、面包、面条等碳水化合物的摄入。每天至少食用两根香蕉。-12月3日至5日：增加碳水化合物食物，如米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦。减少肉类摄入，适量搭配新鲜蔬菜。

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