仰卧车
这项运动的基本方面：躺在地板上，左膝盖面向胸部，右腿向上伸展，地板呈45度角，双手合脚，外侧肘部头部，颈部和肩部从地面滚动，身体转动，使肩部位于左膝盖的另一侧。
有一段时间，轻轻弯曲右膝盖，抬起左腿并将左肘与右膝盖对齐。保持一段时间并保持旋转。
每次我扭动身体，我都要至少呼吸一次。
注意：为了感受颈部和肩部的力量，当上半身转动时，腹部会有收缩感。
培训人数：2至3组，每组10至20次。
挂在
这项运动的基本方面：将两个肘部弯曲在地板上，双手放在一起，将身体放在前臂和脚趾内，以及胸部附近的下巴上。
腹部收缩，保持背部挺直，呼吸缓慢而深入。
注意：不要收缩或折叠腰部或抬高腰部。保持身体平直。
训练编号：保持此位置，从1到10慢慢计数，并重复1到3次。
